Ich bin ein großer Fan von Smoothies. Mein Glaube ist, dass man nicht genug Grüns bekommen kann. Zumindest meine kann es nicht, weil ich so herausgefordert bin, wenn es darum geht, die empfohlene Tagesdosis zu bekommen! Meine Smoothies sind einfach zuzubereiten und enthalten viel Gemüse. Ich bin auch ein großer Fan von dem, was ich SUPER SMOOTHIES nenne. Super-Smoothies sind reich an Nährstoffen und können oft als Mahlzeitenersatz verwendet werden.

Im Laufe der Jahre des Smoothie-Trinkens habe ich einige Add-Ins gefunden, die einen Smoothie noch gesünder machen, und als Bonus haben diese Zusatzstoffe wenig bis gar keinen Geschmack! Jede Zutat ist leicht zu finden, nährstoffreich und schnell hinzuzufügen. Diese 6 Smoothie-Add-Ons sind das, was ich einen riesigen Knall für Ihr Geld nenne! Also lasst uns gleich einsteigen!

Chia-Samen

2 EL = 140 Kalorien

  • Sorgen Sie für nachhaltige Energie
  • 28 Gramm (2 EL) haben 11 Gramm Ballaststoffe! !
  • 28 Gramm enthalten 9 Gramm Fett und 4 Gramm Protein.
  • Sie enthalten auch Zink, Vitamin B3 (Niacin), Kalium, Vitamin B1 (Thiamin) und Vitamin B2.
  • Antioxidantien sind reichlich vorhanden
  • Chiasamen enthalten Gramm für Gramm mehr Omega-3-Fettsäuren als Lachs.

Leinsamen

1 EL = 38 Kalorien

  • Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, gute Fette und Proteine.
  • Sie enthalten eine hohe Menge an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Entzündungen zu reduzieren.
  • Leinsamen enthalten hohe Mengen an Vitaminen des B-Komplexes, einschließlich Niacin und Thiamin sowie Vitamin B-6 und Folsäure.
  • Sie sind reich an Mineralien wie Mangan, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Zink und Selen.
  • Leinsamen sind auch dafür bekannt, Verstopfung oder Durchfall zu lindern.

Kollagen

2 Messlöffel = 72 Kalorien

  • Straffere Haut
  • Die Haut hat einen höheren Feuchtigkeitsgehalt
  • Verbesserte Knochen- und Gelenkgesundheit
  • Gleichgewicht der Hormone
  • Verbesserte Verdauung
  • Schnelleres Haar- und Nagelwachstum
  • Stärkere Nägel und Haare
  • Verbesserter Schlaf
  • Mögliche Reduzierung von Cellulite
  • Erhöhte Zirkulation
  • Sie können Wunden schneller heilen
  • Antiphlogistikum
  • Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten

Hüten Sie sich vor diesem Zusatzstoff – er enthält 18 Gramm Protein pro Portion! Stellen Sie sich darauf ein, lange nicht mehr hungrig zu werden! Das ist großartig für einige und schlecht für andere.

Maca Wurzel

1 EL = 20 Kalorien

  • Hilft bei Unfruchtbarkeit
  • Erleichtert die Wechseljahre
  • Lindert Hypothyreose
  • Nährt die Nebennieren
  • Gesundes Abnehmen
  • Steigert den Sexualtrieb
  • Steigert die Energie
  • Lindert Stress
  • Hilfreich für die Remineralisierung von Knochen und Zähnen
  • Steigert die allgemeine Gesundheit

Spinat

2 Tassen = 14 Kalorien

  • Leistungsstarkes Antioxidans – Reich an Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin, Mangan, Zink und Selen
  • Die Entzündung wird kontrolliert
  • Hoher Ballaststoffgehalt
  • Vitamin A ist ein Hauptbestandteil dieses Produkts, das eine gesunde Haut unterstützt.
  • Vitamin K ist reich an Vitaminen, die die Knochengesundheit unterstützen.
  • Schützt den Dickdarm vor freien Radikalen und unterstützt die Verdauungsgesundheit
  • Eine großartige Eisenquelle
  • Lutein ist eine Substanz, die die Augengesundheit unterstützt
  • Reich an Flavinoiden, die den Körper vor Krebs schützen

Normalerweise füge ich einem Smoothie 2-4 Tassen Spinat hinzu. Es gibt keinen Geschmack! Genießen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Spinat, ohne auf Textur und Geschmack verzichten zu müssen.

Dr. Mercola-Bio-Grüns

Organic Greens empfiehlt, dass Sie 1 Messlöffel in 170 g Wasser verwenden. Ich finde jedoch, dass das Hinzufügen eines Messlöffels zu meinem Smoothie meine Ernährung erhöht und keinen Geschmack hinzufügt. Ich empfehle den Kauf von Dr. Mercolas Organic Greens. Jede Dose gibt Ihnen 60 Portionen und jeder Messlöffel ist vollgepackt mit Antioxidantien, Adaptogenen, Mineralien und Vitaminen.

  • 5 Portionen Obst und Gemüse!
  • Bio-Chlorella und Spirulina sind enthalten.
  • Steigert das Energieniveau
  • Mineral- und vitaminreich
  • Enthält starke Antioxidantien wie Bio-Grüntee-Matcha-Pulver, Apfelpulver, Bio-Maca-Wurzel und Rhodiola
  • Hilft, Ihr Immunsystem zu unterstützen
  • Non-GMO
  • Zuckerfrei

Smoothie-Tipps:

  • Bananen sind reich an Kalium und haben eine cremige Textur.
  • Ich liebe gefrorene Beeren mit dem Kollagenpulver. Das Kollagenpulver macht die Textur perfekt!
  • Was Flüssigkeiten angeht – Cashewmilch ist mein neuer Favorit und ich liebe es, Kefir hinzuzufügen – es ist wie trinkbarer Joghurt mit lebenden Kulturen!
  • Wenn Sie eine Kalorienüberladung eines Smoothies haben, ist Wasser manchmal genau richtig für die Flüssigkeit.
  • Zimt ist meine Lieblingszutat für Smoothies. Es verleiht den Smoothies Geschmack und passt gut zu Bananen und Erdbeeren sowie zu Äpfeln, Ananas und sogar Äpfeln!
  • Belag nicht vergessen! Meine Lieblingszutaten sind Müsli, gefrorene Früchte, beträufelter Honig und Chiasamen.

Steigen Sie in den Smoothie-Zug ein, wenn es Ihnen schwer fällt, die richtige Menge an Nährstoffen für Ihren Tag zu bekommen. Es ist einfacher als Entsaften, und obwohl wir immer noch mehr Gemüse als einen Smoothie pro Tag essen müssen, macht es es so viel einfacher, 5 Smoothies pro Tag zuzubereiten. !

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